Descubrí el mouth taping: la técnica de “dormir con la boca cerrada” que promete revolver tu descanso… pero también genera polémica
Cada vez más personas se animan al mouth taping para forzar la respiración nasal. Sus defensores aseguran beneficios para el sueño, pero especialistas advierten riesgos importantes. Aquí te contamos todo.
El mouth taping consiste en colocarse una cinta adhesiva sobre los labios antes de dormir para evitar la respiración bucal. La promesa es sencilla: obligar al cuerpo a respirar por la nariz, donde el aire se filtra, se humidifica y se calienta, mejorando su calidad.
En redes como TikTok e Instagram, varios influenciadores aseguran que esta práctica reduce el ronquido, mejora la oxigenación, combate la sequedad bucal, combate la halitosis, fortalece la mandíbula y hasta ayuda a dormir más profundamente.
¿Qué dicen los estudios?
Un estudio de 2022 en pacientes con apnea del sueño leve detectó mejoras modestas en ronquidos y gravedad de apnea tras una semana de uso. Sin embargo, los expertos señalan que son investigaciones reducidas, sin polisomnografías completas ni muestras significativas
Por su parte, una revisión reciente analizó 10 estudios con 213 participantes y concluyó que los beneficios son mínimos y los riesgos, reales: dificultad para respirar, asfixia y complicaciones para quienes tienen obstrucciones nasales
¿Cuáles son los beneficios potenciales?
Estimula la respiración nasal: La nariz filtra el aire, ayuda a regular la temperatura y promueve la producción de óxido nítrico, que mejora la circulación
Puede reducir ronquidos y apnea leve, según pequeños estudios
Previene sequedad bucal y mal aliento, habituales en quienes respiran por la boca
¿Y los riesgos?
Problemas respiratorios: Quienes tienen congestión nasal, sinusitis, tabique desviado o algún trastorno respiratorio pueden sufrir asfixia durante la noche
Irritación de la piel: La cinta puede causar alergias o irritaciones en los labios y alrededores
Riesgo de aspiración: Si ocurre reflujo o vómito, el sellado bucal impide expulsarlo y puede provocar neumonía por aspiración .
Falsa sensación de solución: La técnica podría enmascarar problemas más serios como apnea obstructiva o desviación de tabique
Consejos si querés probarlo
Consultá a un especialista antes de iniciar esta práctica, en especial si sospechás apnea, roncás fuerte o tenés congestión nasal crónica
Elegí cintas hipoalergénicas, diseñadas para piel sensible
Probalo de día: pegá la cinta mientras descansás, mirás TV o leés, para evaluar tolerancia .
Abrí un “escape”: dejá un pequeño espacio en la cinta para permitir respiración de emergencia si es necesario .
¿Hay alternativas seguras?
Sí. Algunas soluciones menos controversiales incluyen:
Tiras nasales o dilatadores internos, para mejorar el flujo de aire
Higiene nasal, con lavados salinos o neti pots
Ejercicios de terapia miofuncional, para fortalecer la respiración
Cambiar posición al dormir, como evitar dormir boca arriba
CPAP o dispositivos mandibulares, para casos de apnea moderada a severa
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